شناسایی هشت عامل بی خوابی و کم خوابی

مواد غذایی و نوشیدنی‌های خاص
نوشیدن چای و قهوه یکی دو ساعت پیش از خواب می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. یک لیوان نوشابه از نوع کولا در حدود 50 میلی‌گرم و یک قطعه کوچک شکلات 25 میلی‌گرم کافئین دارد.

اضطراب
اضطراب ساده و زودگذر پدیده‌ای است که همه افراد پیش از حضور در جلسه امتحان و یا قبل از یک دیدار مهم احساس کرده‌اند.

افسردگی
 افسردگی در افراد میانسال و مسن می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. در جوانان، افسردگی ممکن است سبب افزایش خواب و اشتها شود.

بیماری‌های غده تیروئید
  پرکاری تیروئید باعث خواب‌های کوتاه مدت و گسیخته می‌گردد. اما کم‌کاری تیروئید موجب خواب‌آلودگی زیاد می‌شود.

محل و ساعت خواب
 خوابیدن در جای ناآشنا، تغییر دایمی ساعت خواب که از جمله در کار نوبتی ملاحظه می‌شود،سر و صدای زیاد در محیط و ناراحت بودن بستر از دلایل بی‌خوابی است.
 
 افزایش سن
  با بالا رفتن سن به طور طبیعی، کاهش در زمان خواب و افزایش در دفعات بیداری در طول شب به وجود می‌آید.

اثرات مستقیم داروها
 برخی از داروها به طور مستقیم باعث بی‌خوابی می‌شوند، از آن جمله به داروهای محرک اعصاب مانند «آمفتامین» و «کافئین» باید اشاره کرد.

قطع ناگهانی برخی داروها
 قطع ناگهانی برخی داروها که اثر خواب‌آور دارند، با بی‌خوابی توام می‌شود،به دنبال قطع ناگهانی بعضی از آرام‌بخش‌های ضعیف مانند دیازپام هم ممکن است برای چند شب ‌بی‌خوابی پدید آید.

بهترین مواد غذایی برای سلامت ریه

چای سبز: این دمنوش،آنتی اکسیدان قوی است که برای ریه بسیار مفید است و از بروز بیماری های مربوط به ریه پیشگیری می کند.

موادغذایی حاوی منیزیم:هنگام کمبود این ماده معدنی،عملکرد ریه مختل می شود.سبزیجات شامل سبزیهای برگ سبز و مغزها مفید هستند.

مرکبات: مصرف این میوهها برای حفظ سلامت ریه و دیگر اعضای حیاتی بدن ضروری است، این ویتامین آنتی اکسیدان مفید است و از بروز عفونت و التهاب ریه پیش گیری می کند.

ویتامین D: کمبود این ویتامین باعث تضعیف عملکرد ریه می شود. شیر و سبزی های برگ سبز مفید است. لازم است در روز کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

تأثیرات شگفت انگیز زیره در سلامتی

- زیره سرشار از ویتامین C است و در پیش گرفتن یک دوره درمانی با آن زکام و سرماخوردگی را برطرف می سازد.
- زیره یک درمان طبیعی شناخته شده برای مقابله و درمان سنگ کلیه است.
- مصرف زیره و یا موز هر دو باعث ایجاد آرامش و خوابی راحت می شوند.
- زیره دوست دستگاه گوارش است و شهرت زیادی در هضم غذا دارد.
- زیره به دلیل دارا بودن ترکیبات مفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با مهاجمان خارجی می شود.
- از خواص فوق العاده زیره میزان آهن موجود در آن است که به ساخت گلبول های قرمز کمک می کند.
- زیره حاوی «تیموکینون» است که به عنوان متسع کننده برونش ها عمل می کند و برای آسمی ها مفید است.

بهترین مواد غذایی برای باز شدن عروق

سیر
سیر علاوه بر تاثیر در تنظیم کلسترول خون، موجب رقیق شدن خون برای جریان بهتر و کنترل فشار خون نیز می شود.

روغن زیتون
 روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب ضروری است که در تمیز شدن رگ ها نقش دارند.

زردچوبه
زردچوبه با پیشگیری از ایجاد رسوب در دیواره عروق، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

ماهی دریایی
 ف ماهی حداقل دو بار در هفته در برنامه غذایی گنجانده شود تا سلامت قلب را تضمین کند.

گوجه فرنگی
 گوجه فرنگی منبع غنی از ویتامین C است و قادر است متابولیسم چربی ها را بهبود بخشد

جو دوسر
مصرف منظم جو دوسر عملکرد پیشگیرانه ای در ایجاد تصلب شریان و بیماری های قلبی دارد.

سیب
 سیب حاوی پکتین است که با اتصال به کلسترول مانع از ایجاد رسوب در رگ ها می شود.

چی با چی؟!!

چی رو با چی بخورید(مُصلِح)

چی رو با چی نخورید(مضر)

و چی رو مطلقا با چی نخورید(وحشتناک)

مصلح:

1-گرمی+ سرکه،آبلیمو،آبغوره.

2-سردی+عسل،سیاه دانه،زیره سیاه.

3-برنج+زیره سیاه یا شوید یا سبوس.

4-چای سیاه+آبلیمو..

5-دوغ+کاکوتی...

6-ماست+نعناع یا موسیر...

7-خیار+نعناع یا گل سرخ یا نمک.

8-پنیر+گردو یا انگور...

9-روغن حیوانی+سرکه یا آبلیمو.

10-کره حیوانی+عسل...

11-کاهو+سکنجبین...

12-گوشت گوسفند+سماق...

13-آش جو +زیره...

14-آش+فلفل سیاه...

15-ماهی +فلفل سیاه یا سیریا زیتون یا خرما.

16-جگر سیاه و سفید+سرکه

17-آبگوشت+دنبه و آویشن..

18-الویه+فلفل سیاه و آویشن.

19-سالادگوجه فرنگی+خیار،کاهو..

20-قارچ یا نخود سبز+روغن زیتون و فلفل و پیاز و کلم قمری و نمک . (و نه سرکه و آبغوره و آبلیمو و سس ماست دار)

21-عدس+ دارچین،کشمش،خرما.

22-خیار و سایر میوه های بلغمی+ نمک..

23-تخم مرغ با روغن زیتون...(زیرا کلسترول تخم مرغ را کم می کند.)

مضر:

1-سیر و پیاز

2-ماهی با ماست یا تخم مرغ یا سالاد یا لیمو...

3-شیر و میوه...

4-آب سرد و میوه...

5-آبغوره و دوغ

6-ماست و ترشی

 7-ماست و مرغ

وحشتناک:

1-ماهی با تخم مرغ، سالاد،سس،ماست،لیمو،برنج آبکش شده،هندوانه،پرتغال،کیوی و ...
*اگر کسی ماهی رو با این غذاها بخوره و بعدش دوش آب سرد بگیره به احتمال زیاد باید شب رو در بیمارستان بخوابه.حتی بعضی ها گفتن ممکن هست فلج بشه..*

2-نوشابه گازدار با آدامس نعناع=مرگ

3-خربزه و عسل

4-هندوانه بعد از غذا

5-انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال...

6-آب بعد از غذا
(مخصوصا آش و آبگوشت و کوکو و این جور چیزا ... چون باعث ترش کردن معده میشه)

7-کله پاچه با انگور..

8-پنیر با بادام...

9-انار با حلیم...

10-تخم مرغ با تن ماهی...
(چون باعث بیماری برص میشه)

11-ماست و ماهی کاملا خطرناک بوده و باعث بیماری جلدی.میشه.

12-خرمالو با موادی که آهن دارند مثل اسفناج و...(چون سنگ میشه)

13-نان با یخ

14-گیلاس با آب

15-گوجه با ماست

16-کشک با سرکه (در آش رشته)

17-بعد از هیچ میوه ای نباید آب خورد.

18-بعد از هیچ میوه ای نباید چای.خورد
(چون ویتامینش رو از بین می بره)

19-وسط غذا نباید آ ب بخوریم.
(آبی که میخوریم باعث رقیق شدن اسید معده میشود. اینطوری هم کار معده برای.هضم چند برابر میشه هم شکم مون جا باز میکنه و گنده میشه.آب رو نیم ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا باید نوشید.)

20-سمنو رو نباید با ماست خورد.

پس.برای سالم ماندن و بهتر زیستن سعی شود متنوع خوری و کم خوری مد نظر قرار گیرد.