شناسایی هشت عامل بی خوابی و کم خوابی

مواد غذایی و نوشیدنی‌های خاص
نوشیدن چای و قهوه یکی دو ساعت پیش از خواب می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. یک لیوان نوشابه از نوع کولا در حدود 50 میلی‌گرم و یک قطعه کوچک شکلات 25 میلی‌گرم کافئین دارد.

اضطراب
اضطراب ساده و زودگذر پدیده‌ای است که همه افراد پیش از حضور در جلسه امتحان و یا قبل از یک دیدار مهم احساس کرده‌اند.

افسردگی
 افسردگی در افراد میانسال و مسن می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. در جوانان، افسردگی ممکن است سبب افزایش خواب و اشتها شود.

بیماری‌های غده تیروئید
  پرکاری تیروئید باعث خواب‌های کوتاه مدت و گسیخته می‌گردد. اما کم‌کاری تیروئید موجب خواب‌آلودگی زیاد می‌شود.

محل و ساعت خواب
 خوابیدن در جای ناآشنا، تغییر دایمی ساعت خواب که از جمله در کار نوبتی ملاحظه می‌شود،سر و صدای زیاد در محیط و ناراحت بودن بستر از دلایل بی‌خوابی است.
 
 افزایش سن
  با بالا رفتن سن به طور طبیعی، کاهش در زمان خواب و افزایش در دفعات بیداری در طول شب به وجود می‌آید.

اثرات مستقیم داروها
 برخی از داروها به طور مستقیم باعث بی‌خوابی می‌شوند، از آن جمله به داروهای محرک اعصاب مانند «آمفتامین» و «کافئین» باید اشاره کرد.

قطع ناگهانی برخی داروها
 قطع ناگهانی برخی داروها که اثر خواب‌آور دارند، با بی‌خوابی توام می‌شود،به دنبال قطع ناگهانی بعضی از آرام‌بخش‌های ضعیف مانند دیازپام هم ممکن است برای چند شب ‌بی‌خوابی پدید آید.

بهترین مواد غذایی برای سلامت ریه

چای سبز: این دمنوش،آنتی اکسیدان قوی است که برای ریه بسیار مفید است و از بروز بیماری های مربوط به ریه پیشگیری می کند.

موادغذایی حاوی منیزیم:هنگام کمبود این ماده معدنی،عملکرد ریه مختل می شود.سبزیجات شامل سبزیهای برگ سبز و مغزها مفید هستند.

مرکبات: مصرف این میوهها برای حفظ سلامت ریه و دیگر اعضای حیاتی بدن ضروری است، این ویتامین آنتی اکسیدان مفید است و از بروز عفونت و التهاب ریه پیش گیری می کند.

ویتامین D: کمبود این ویتامین باعث تضعیف عملکرد ریه می شود. شیر و سبزی های برگ سبز مفید است. لازم است در روز کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

خودتان قرص لاغری بسازید!

قرص خانگی برای لاغری

تعجب نکنید، شما خودتان می توانید قرص لاغری بسازید.برای اینکار، کافی است یک قاشق زردچوبه، یک قاشق زنجبیل، یک قاشق زیره که نوع آن فرقی نمی کند سیاه یا سبز باشدو یک قاشق دارچین را با هم در ظرفی کوچک مخلوط کنید .

در صورتیکه یبوست دارید یک قاشق پودر سنا هم به این مواد خشک اضافه کنید.حالا این مخلوط را با یک قاشق عسل به صورت یک خمیر آماده کنید و از آن به اندازه یک نخود برداشته ، در دست گرد کنید و به شکل قرص درست کرده و کنار بگذارید تا خشک شود.

حالا یک یا دو قرص را در روز مصرف کرده و تا رسیدن به وزن مطلوب ادامه دهید.

این قرص طبیعی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب کاهش وزن شما می شود.

تأثیرات شگفت انگیز زیره در سلامتی

- زیره سرشار از ویتامین C است و در پیش گرفتن یک دوره درمانی با آن زکام و سرماخوردگی را برطرف می سازد.
- زیره یک درمان طبیعی شناخته شده برای مقابله و درمان سنگ کلیه است.
- مصرف زیره و یا موز هر دو باعث ایجاد آرامش و خوابی راحت می شوند.
- زیره دوست دستگاه گوارش است و شهرت زیادی در هضم غذا دارد.
- زیره به دلیل دارا بودن ترکیبات مفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با مهاجمان خارجی می شود.
- از خواص فوق العاده زیره میزان آهن موجود در آن است که به ساخت گلبول های قرمز کمک می کند.
- زیره حاوی «تیموکینون» است که به عنوان متسع کننده برونش ها عمل می کند و برای آسمی ها مفید است.

بهترین مواد غذایی برای باز شدن عروق

سیر
سیر علاوه بر تاثیر در تنظیم کلسترول خون، موجب رقیق شدن خون برای جریان بهتر و کنترل فشار خون نیز می شود.

روغن زیتون
 روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب ضروری است که در تمیز شدن رگ ها نقش دارند.

زردچوبه
زردچوبه با پیشگیری از ایجاد رسوب در دیواره عروق، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

ماهی دریایی
 ف ماهی حداقل دو بار در هفته در برنامه غذایی گنجانده شود تا سلامت قلب را تضمین کند.

گوجه فرنگی
 گوجه فرنگی منبع غنی از ویتامین C است و قادر است متابولیسم چربی ها را بهبود بخشد

جو دوسر
مصرف منظم جو دوسر عملکرد پیشگیرانه ای در ایجاد تصلب شریان و بیماری های قلبی دارد.

سیب
 سیب حاوی پکتین است که با اتصال به کلسترول مانع از ایجاد رسوب در رگ ها می شود.